江疏影的美腿逆天，让人看了都羡慕。那双又白又长又直的腿，是多少姑娘梦寐以求的。可现实里，很多人的腿型都不好看，腿长比例一般，而且腿细的人往往腿短。那我们到底该怎么改善？

江疏影美腿的吸引力

江疏影一出现，那双美腿就立刻成了焦点。不管是走红毯还是演电视剧，每次都让人惊艳。她的名字听起来就有诗意，英语说得也溜，可那美腿更让她的形象加分不少。观众一看她，就感觉她不仅高挑，气质还超群。在众多时尚活动中，她总能轻松驾驭各种造型，她一笑一颦，那美腿总是吸引人的眼球。对普通人来说，这简直是个美好的梦想。不少女性看到这样的美腿，都会幻想自己也能拥有，那种羡慕的眼神简直藏不住。这也不禁让人想到，大家都有让自己变得更美的共同愿望。

咱们日常生活中，想要练出好看的腿型，方法可多了去了。听起来简单，但真要做到可不容易，很多人半途而废，坚持不下来。

现实中的腿型困扰

大街小巷里，各种腿型问题随处可见。有的腿粗得裤子都塞不进去，有的腿弯得像两根弯弯的筷子。在学校，很多女孩因为腿型问题被同学取笑。夏天穿短裤短裙时，她们常常感到自卑。职场中，有些女员工也因此烦恼。和那些腿型好看的人相比，她们在形象上先输一筹。这些问题，除了先天因素，很多都是因为平时缺少正确的锻炼和保养。

明知道问题在哪儿，想要改过来可不容易，得花上不少时间和精神。

健身理论知识的普及

大多数姑娘都清楚有氧减脂和无氧增肌的理论。健身房里，教练也常跟学员分享这些知识。比如，下班后，健身房里人满为患，跑步机上大多是做有氧减脂的，而举哑铃的则可能在进行无氧增肌。但问题是，光这样还不够。很多人只关注这两大块，却忽略了至关重要的拉伸环节。很多人对这一环节并不重视，甚至觉得它可有可无。

说真的，这可不是一个正确的想法。拉伸在锻炼里可是非常重要的，要是少了这一步，之前的努力可能就白费了大部分，尤其是在打造腿部线条这方面，更是这样。

拉伸对腿部的重要性

举个例子，就是练腿。练完腿后，要是不拉伸，肌肉就紧绷着，容易变“肌肉腿”。拉伸就像是给肌肉开锁，能拉长腿型。你看，上完课，认真拉伸的和没拉伸的，第二天腿的状态差远了。拉伸后，腿会感觉轻松，线条也更细长，看起来好像腿变长了。这可是想改善腿型的人的大福音！

但知道拉伸重要还不够，还得知道怎么做才行。

九个拉伸腿部动作

第一步是迈大步往前，做一个弓步压腿的动作。做这个动作时，一只手得撑在地板上，腰杆挺直可是重点。这个动作对拉松大腿前后侧的肌肉很有帮助。在小区的健身场所，常常能看见有人这么练，对改善大腿线条挺有用。

第二个动作，就是双手双脚撑地，摆个三角形的姿势。一条腿得先弯曲，往前摆，像是在助跑，然后猛地伸直往上一抬，再从旁边落回原位。这动作看起来挺简单，但其实挺有讲究的。它能够很好地拉伸腿侧的肌肉，这在体育生日常训练里挺常见的。

第三个动作就是先弯腿跪在地上，然后用双手撑住地面，脚尖也绷直着支撑，膝盖得离开地面，保持这个姿势。这个动作在不少瑜伽课里都能看到，它对增强腿部那些稳定肌肉挺有用的。

第四个动作来，双手双脚撑地，摆个三角形，然后扭动屁股，模仿登山步的样子。注意，腿和屁股可得使上劲儿。这动作不仅能锻炼腿部肌肉，还能把股四头肌啥的给拉得好好的。很多健身达人都会经常练这个动作。

第五个动作是盘腿坐在地上，手臂要放松，搁在膝盖上，然后扭动腰部成环形。这样做可以放松腿部肌肉，特别适合那些整天坐在办公室的人，工作累了做一做，感觉会很舒坦。

第六个动作是平躺，头和前胸要抬起来，腿也要抬起来伸直，模仿登山步的样子。同时，两只手轻轻握住，放在腿两侧，左右摆动。这个动作挺不错的，能帮着拉长腿部的线条。不少减肥的人都会在他们的锻炼计划中加入这个动作。

躺下，腿弯曲然后抬起，手搁在头后面，脚尖绷紧又放松，反复做这个动作。这样能帮腿部肌肉缓解疲劳，在家锻炼的时候挺实用的。

第八个动作是平躺，然后把腿弯曲再抬起，两只手就放在膝盖上，手臂带动腿，让它左右晃动。这个动作可以改善腿部的微弯问题，而且在家里躺在床上就能轻松完成。

第九个动作是平躺，然后屈膝让小腿交叉，手要握住脚部。接着，从平躺状态起身坐起来。这个动作对腿部肌肉的拉伸和塑形特别有效，对于那些想要改善腿型的女士来说，真的值得一试。

知道了这些动作，那你有没有尝试的决心？

行动起来改变腿型

知道了这么多关于美腿的知识，光想和羡慕是没用的。想要像江疏影那样拥有美腿，就得动起来。从今天起，每天给自己安排个小健身计划，把拉伸动作融入日常锻炼。就算每天只做几个动作，坚持下去也会有成效。比如，早上起床后或者晚上睡前，都能抽出点时间做这些动作。说不定过阵子，你也能成为别人羡慕的拥有绝美长腿的人。你准备好开始改变自己的腿型了吗？来说说你的想法，也欢迎点赞这篇文章，让更多追求美腿的朋友看到。

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