五岁以下孩子每天睡多久、玩多久？世卫组织给父母的中肯建议优质

你我都明白，小家伙们要想茁壮长大得有足够的睡觉时间，再加上适当的运动。世界卫生组织（WHO）刚出炉的建议特别提醒了这个。让咱们家的小朋友从0岁长到5岁这段时间里，养成好的睡眠习惯，过上健康快乐的日子，这可关乎着他们能否正常发育。下面这篇文章，我就来跟大家说说这些建议到底是啥，为啥对咱们的宝贝那么重要。

宝宝睡眠的黄金时间

好，首先，我们来看看小娃娃们的睡眠需求！世界卫生组织建议，0-3个月的小宝贝们每天要睡够14到17个钟头，而4-11个月的宝宝们也得保证12到16个小时的睡眠这可不仅仅是晚上睡觉那么简单，白天也要适当休息，这对他们的大脑和身体发育可是很有帮助的。睡眠不足或者睡太多都会影响宝宝的健康成长。

睡眠质量同样关键

别光看睡觉时长，睡眠质量也很关键！好的睡眠可不是躺在床上闭上眼睛那么简单。这和宝宝的睡眠环境、睡前习惯有很大关系。你想，一个安静、昏暗的小窝不就能让宝宝更容易入眠吗？还有就是固定的睡前程序，比如洗澡、讲故事，都能帮他们养成早睡早起的好习惯。

减少婴儿车和座椅上的时间

世卫组织给咱们提个醒，别让孩子坐婴儿车或座椅太久了。这样做会困住他们，影响到骨头和肌肉发育。其实，多让孩子在地上爬，玩才是最好的，这样能锻炼身体协调性和肌肉力量。

互动式地板游戏的重要性

对一岁不到的小孩子来说，特别是要多玩些互动性的地上游戏。这些小游戏既能让他们活动起来，也有助于增进我们跟孩子之间的感情。举个例子，当你学着各种动物的声音和动作时，宝宝会被吸引过来，好奇心也会被激发出来。这样的小互动既能锻炼孩子的身体素质，又能帮助他们提升认知能力。

屏幕时间的限制

数字时代来了，大家都成了“手机控”，可你知道吗？看太多手机屏幕对眼睛不好！太小的孩子就别玩了，特别是1岁前的小娃娃。1到2岁的大宝宝，还是尽量少接触。因为长时间玩手机会导致小朋友们视力下降，而且会影他们的交际能力和心理发育。

提高静坐时间的质量

尽管指南建议少让宝宝坐着，但也不是说坐就有害。主要看怎么利用这段时间。比如，你可以跟宝宝一起看书、听故事、唱儿歌，这既能培养他的话术，也增加了你们之间的亲密感。

世卫组织指南的深远影响

根据WHO的规定养孩子，既能让他们前五年健康长大，又能给以后的身体打好基础。这些都能锻炼他们的运动技能和智力发展，给爸妈提供实用的建议。

结语：我们的行动，决定宝宝的未来

最后，大家说说看，咋样才能更好地执行这几个指南，让咱们的小家伙快乐茁壮成长？欢迎到评论区聊聊你们的看法和经验，大家一起来为了咱们宝贝的未来加油！

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